By   Article Published 29 July 2015
 
Banyak ibu menyusui yang merasa cemas dengan bentuk tubuh serta berat badan mereka sesaat setelah melahirkan. Banyak diantara mereka yang mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan mereka dan mengembalikan bentuk badan secara ideal, salah satunya dengan diet ketat sampai mencoba berbagai alat dan obat yang menjanjikan untuk kurus secara instant. Namun tahukah bunda, bahwa ternyata ada rahasia mudah untuk mengembalikan bentuk badan kembali seperti semula tanpa mengganggu keadaan dan kondisi metabolisme tubuh. Karena jika kondisi tubuh terganggu, bisa saja kondisi ASI juga akan mendapatkan masalah.

Bagaimana caranya untuk mengembalikan bentuk tubuh bagi ibu menyusui?

Berikut beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa bunda gunakan untuk mengembalikan bentuk tubuh tanpa menganggu kondisi badan.

1.    Jangan Berdiet

Jika bunda baru saja melahirkan dan sedang dalam proses menyusui, hindari menurunkan berat badan dengan cara berdiet, terutama mengurangi asupan sampai 1800 kalori per hari. Dibandingkan berdiet, cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Jika bunda sedang lapar dan ingin makan sesuatu, pilihlah cemilan yang sehat seperti buah potong segar, biskuit gandum atau yoghurt rendah lemak.

2.    Memberikan ASI Eksklusif

Meskipun pengaruh memberikan ASI pada si kecil dapat menurunkan berat badan masih diperdebatkan, namun beberapa studi membuktikan bahwa pemberian ASI secara eksklusif oleh ibu menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan lebih cepat dibandingkan dengan yang tidak. ASI juga memberikan manfaat bagi bayi bunda, contohnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

3.    Minum Air yang Cukup

Minum air putih yang cukup sepanjang hari dapat membuat ibu hamil yang sudah melahirkan terhindar dari dehidrasi. Selain itu, nilai tambahnya adalah perut budna menjadi lebih cepat penuh sehingga akan memberikan dampak untuk tidak makan terlalu banyak. Bunda dapat mengetahui apakah telah cukup minum dengan melihat warna feses. Jika warnanya sudah jernih, berarti bunda sudah minum dengan cukup.

4.    Perbanyak Aktivitas Fisik

asi booster tea
Asi Booster Tea
mama soya
Mama Soya
Menjaga pola makan bagi ibu menyusui memang penting. Namun jika tidak disertai dengan olahraga yang teratur, maka hasilnya akan kurang efektif. Selain dapat membantu membakar kalori dan menjaga tulang dan otot tetap kuat, olahraga juga membantu untuk terhindar dari stres dan depresi yang sering kali dialami oleh wanita setelah melahirkan atau dikenal dengan baby blues syndrome. Bunda tidak perlu langsung berolahraga di pusat kebugaran, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan cepat sambil mendorong kereta bayi. Sebelum bunda memulai olahraga apa pun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan bunda.

5.    Tidur yang Cukup

Mungkin terdengar agak mustahil untuk tidur penuh 8 jam seperti saat ibu hamil. Rasanya pagi menjadi malam dan malam menjadi pagi, hingga bunda tak tahu lagi saat ini pukul berapa. Pada suatu penelitian menunjukkan bahwa ibu yang tidur kurang dari 5 jam sehari memiliki kecenderungan untuk memiliki berat badan berlebih dibandingkan dengan ibu yang tidur cukup 7-8 jam sehari. Ketika bunda kelelahan, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan hormon stres lainnya yang dapat memicu peningkatan berat badan.

 


Related Article